Привычка – это действие которое постоянно повторяется, и повторяется чаще всего «на автомате». Почему оно повторяется – потому, что мы ленивые, наш мозг ленится придумывать что-то новое и он идет по пути наименьшего сопротивления. Мы вообще живем на «Автомате» 80% действий выполняется нами неосознанно. Вспомните: бывало ли у вас такое, что вы выходите из дома и не помните закрыли ли вы дверь на замок или нет? Выключили утюг или нет? Отключили ВК чтоб брат/сестра/мама/папа не лазили…

Бывает?

Они могут быть как позитивными (занятие спортом, правильное питание, вежливое общение), так и не очень (курение, алкоголь, ковыряние в носу или систематическое отлынивание от работы).

Как привычку поменять?

Есть стандартный способ, который описан везде и много – делаете что-то на протяжении 21-40 дней и оно станет вашей привычкой. Хороший метод. Но не всегда работает. Проверял на себе: пил воду по 2 литра в день, учил язык по 3 часа в день, бегал – как только заканчивался период – пропадал интерес, и я этим больше не занимался.

Что же происходит и почему это не всегда работает?

Давайте для начала разберемся из чего состоит привычка.

Состоит она из следующих частей:

1. Триггер (то, что запускает привычку. Например: религиозный человек видит церковь и после этого начинает креститься)
2. Реакция (крестится)
3. Вознаграждение (мозг получает какую-то награду – облегчение, расслабление, удовольствие)
4. Вера (человек верит, что это работает и должно работать именно так. Например: если религиозный человек не перекрестится, то он совершит грех)

При этом нужно понимать, что привычка является частью чего-то большего.

Существует какое-то убеждение, из которого вытекает привычка. И существует что-то, к чему эта привычка приводит.

Убеждение – привычка – последствия

Получается такая картинка:

Т.е. привычка не приживается потому, что есть какое-то противоречащее убеждение, присущее старой привычке. Например: убеждение что чтобы расслабиться нужно покурить. И сколько вы медитациями не занимайтесь при таком убеждении – чтобы расслабиться нужно – покурить.

И для того чтобы изменить привычку и сделать так чтобы она прижилась нужно сначала изменить старое убеждение и понимание того для чего она нужна.

И так – инструкция:

1. Описываем привычку. Например: Курение
2. Описываем к чему это приводит. Например: Временное моральное облегчение и длительные болезни.
3. Записываем убеждение. Например: курение помогает расслабиться.
4. Меняем последствия на идеальные. Например: здоровье и комфортное состояние.
5. Определяем новое убеждение, которое должно привести к новым последствиям. Например: Смена деятельности – лучшее расслабление.
6. Формируем новую привычку. Например: если вы ведете сидячий образ жизни, что чтобы расслабиться вам нужно подвигаться. Т.е. логично новая привычка это – сделать какие-то физические упражнения.

Это вы определили новое убеждение которое должно быть. Теперь нужно его поменять.

Для этого есть следующее упражнение.

1. Выпрямите спину и поднимите глаза немного выше горизонта.
2. Представьте с лева от себя картинку, которая у вас ассоциируется со старым убеждением).
3. Одновременно с права от себя представьте картинку, которая у вас ассоциируется с чувством неуверенности.
4. Начните эти картинки вращать по кругу, увеличивая скорость вращения.
5. Схлопните их между собой. Образуется что-то новое, новая картинка. Назовем ее картинка А.
6. Отложите ее в сторону.
7. Представьте с лева от себя картинку которая ассоциируется с новым убеждением.
8. Одновременно с права от себя представьте картинку, которая ассоциируется у вас с уверенностью.
9. Начните их вращать, увеличивая скорость вращения.
10. Схлопните их между собой. Образуется что-то новое. Новая картинка. Назовем ее картинка Б.
11. Представьте с лева от себя картинку А и с права от себя картинку Б.
12. Начните эти картинки вращать по кругу, увеличивая скорость вращения.
13. Схлопните их между собой. Образуется что-то новое. Новая картинка – это будет Ваше новое убеждение, которое будет подходить именно Вам.

Следующий шаг это изменение самой привычки.

Как я уже писал привычка = триггер + реакция + вознаграждение + вера

Триггер – это то что запускает реакцию. Например: усталость от сидячей работы. Запускает реакцию пойти покурить. Его мы трогать не будем.

Реакция – ее мы меняем полностью. На ту, которая нас устраивает. Например: сделать 10 приседаний и 20 раз подпрыгнуть.

Вознаграждение – оно за реакцию должно быть а)положительным и б) быть больше чем вознаграждение при старой привычке. Оно должно стимулировать. Например: если при старой привычке вы получали просто расслабление, то при новой это должно быть что-то большее (наградите себя конфеткой или сделайте то что вы любите, похвалите себя).

Вера – в данном случае вера = убеждение. Если этот пункт вас устраивает, то оставляете так, как есть. Если нет, то как менять убеждение вы уже знаете.

И наконец, закрепление привычки. Простое упражнение. Называется МОЛОДЕЦ.

Вы следуете новой привычке целый день и в конце дня хвалите себя, даете себе какое-то вознаграждение (посмотреть новую серию сериала, пироженка…) и на отдельном листе бумаге пишете букву М. Второй день следуете новой привычке и в конце дня хвалите себя, вознаграждение и пишете букву О. И так пока не получится МОЛОДЕЦ. Если сорвались и какой-то день пропустили, то начинаете сначала.

Вот так вот меняются старые и нарабатываются новые привычки.

С помощью техники НЛП вы изменили свою привычку. Узнайте какие еще проблемы решает НЛП