Очень часто бывает так, что человек лечится, избавляется – вроде все хорошо, но вдруг происходит что-то (например: он видит какой-то предмет или слышит фразу и это поднимает в нем кучу негативных эмоций) и он опять срывается и возвращается в прежнее состояние. Или все хорошо, но услышав какую-нибудь фразу у него начинается истерика или наворачиваются слезы на глаза.
Стабильное внутреннее состояние – это состояние, когда вы находитесь «здесь и сейчас» и при этом выбираете находиться в состоянии комфорта независимо от того, что происходит вокруг. Это умение контролировать свое состояние и не реагировать на свои негативные эмоции. (Важно! Не «подавлять», а именно «не реагировать».) Это состояние очень помогает во время конфликтных ситуаций, не очень приятных жизненных обстоятельствах, при принятии важных решений. Да и вообще находиться в хорошем настроении – всегда хорошо. Но мы рассматриваем комфортное состояние в плане терапии.
Наша цель чтобы человек был стабилен и его усилия и работа не пошли насмарку по причине какой-то мелочи.
Итак, как нарабатывается такое состояние?
Все, что мы думаем, отражается на нашем лице и в наших жестах. Поэтому в первую очередь нужно научиться пропускать собственные мысли мимо. Они есть, но вы их не думаете.
Упражнение №1
Садитесь удобно, спина прямая, глаза закрыты. Ваша задача просидеть в таком состоянии 10 минут, чтобы ни один мускул на вашем лице и в вашем теле не пошевелился. Т.е. абсолютно без движений. Отличие этого упражнения от медитации в том, что при медитации вы мысленно куда-то улетаете, а при этом упражнении ваша задача – находиться здесь и сейчас. Вы слышите все, что происходит вокруг: тиканье часов, шум машин, голоса, но вы на них не реагируете, вы позволяете им просто происходить. Вы не шевелитесь. Если с первого раза не получится просидеть так 10 минут, это нормально, я сам долго пробовал. Пошевелились – начинаете по новой.
Упражнение №2
1) Находите напарника
2) Выписываете на листочек слова, фразы, жесты (показываете напарнику, чтобы запомнил), которые Вас раздражают, на которые вы бурно реагируете (например: Маша, ты опять жрешь?).
3) Садитесь как в упражнении №1, но с открытыми глазами. Выбираете одну точку перед собой. Создаете комфортное состояние как в упражнении №1 и сидите.
4) Ваш напарник произносит слова из вашего списка по одному и смотрит за вашей реакцией. Если есть реакция (дернулось лицо, поднялась бровь, сжались пальцы), он говорит СТОП. Вы успокаиваетесь и входите в комфортное состояние. Ваш напарник снова повторяет тоже слово, на которое была реакция, с той же интонацией (важно воспроизвести точь-в-точь). Если снова есть реакция – СТОП. Так до тех пор, пока не перестанете реагировать на раздражитель. После этого переходите к следующему слову/фразе.
5) Перепроверяете по списку в произвольном порядке.
Для наработки состояния необходимо минимум 4-ре подхода по 30 минут. Если закончились слова, вы сами подсказываете напарнику над чем бы вам хотелось еще поработать. Можно применять и юмор. В комфортном состоянии вам все равно смешат Вас или говорят грубости. Вам хорошо и комфортно.
Как это работает? Вы «вычищаете» негативные якоря из своего подсознания и при этом вы заменяете их стабильным состоянием.
Техника безопасности.
Важно! Произносить по одному слову и следить за реакцией. Если произнести несколько слов, которые сильно цепляют, то вы можете погрузить человека в такой негатив, что потом его будет сложно вытянуть. Вы нарабатываете стабильное комфортное состояние, а не гасите психику.
Когда вы научитесь быть в таком состоянии, вам море будет по колено.
Пользуйтесь, развивайтесь!
Удачи!